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苗條的身材人人稱羨,尤其是現在夏天的來臨~~陽光沙灘比基尼!!!  

 

瘦身減肥就成了現在不少人心中最重要的事,但是你知道正確的減肥瘦身觀念嗎?

 

今天小荻幫大家在網路上整理出來的10大良好習慣分享給大家,

 

才驚呼自己平常的壞習慣還真多,跟著小荻一起來,

 

從正常的10大習慣改起,就可以輕輕鬆鬆的達成目標!

 

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1、早餐一定要吃

 

早餐是一天當中最重要的一餐,不管怎麼樣一定要吃早餐!!!

 

晚餐跟早餐間隔的時間長,肚子已經長時間沒有進食了,

 

再加上早上的血糖也比較低,所以要適當的補充能量,所以早餐一定要吃!!!

 

想要瘦身的朋友們更要注意了,吃早餐可以幫助減重唷!!!

 

不要像小荻一樣,想說早餐不吃的話可以減少熱量的攝取,這樣瘦的比較快,大錯特錯!!!

 

不吃早餐更容易讓下一餐吃下更多東西,肚子長期飢餓的狀態下也更容易吸收更多的熱量

 

吃早餐可以減少肌餓感,也可以開啟你一天的活力唷!!!  

 

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2、一定要適當喝水

 

水沒味道好難喝,一定要喝水嗎?

 

喝水好處多多,除了可以幫助新陳代謝外,對女人也是很重要的唷,可以肌膚水噹噹!!!

 

一天大概要喝2000cc的水早起的時候可以先喝一杯溫開水,讓身體暖暖胃!

 

如果怕水腫的朋友們睡前的時候盡量就不要喝水了,喝水的時候要慢慢喝,不要一次喝太快唷!!!

 

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3、大餐盡量選在中午吃,少選擇吃到飽餐廳

 

大餐大餐大餐,真的很難避免,尤其是像小荻這樣又那麼愛吃美食怎麼辦?

 

如果無法避免的話,要吃大餐盡量選在中午的時候食用,

 

 當天的晚餐就要清淡一點,多吃蔬菜水果唷!!!

 

大餐的選擇避免去吃到飽的餐廳,因為一般人的心態會想說要吃回本,

 

可是卻會吸收過多的熱量,足足超過一天總需要的熱量。

 

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4、少喝濃湯、酸辣湯、有勾芡的湯品

 

這些湯品本身的熱量極高,所以如果一定要喝湯的話選擇清湯或著是蔬菜湯比較好!

 

吃火鍋的時候也盡量不要喝湯,尤其是麻辣湯,就算是清湯也盡量不要,

 

因為在烹煮的過程,加入肉片等等,油脂就會附在上面,

 

如果真的很想要喝湯的話,請在剛開始的時候先品嚐湯!

 

少喝湯除了可以減少熱量外,也可以降低鈉的攝取!!!

 

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5、少吃加工過、油炸過的食品

 

油炸的美食真的好讓人難以抗拒,愛吃又怕長痘痘!!!

 

像貢丸、火鍋餃、火腿、香腸、火鍋料等經由加工過後的盡量少吃,

 

加工的肉製品會使用肥肉來增加口感,會造成過多的油脂或熱量的攝取!

 

也要避免油炸過的豆製品,像豆包、豆皮等,加工過的食品鈉含量也相當高!

 

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6、吃東西少沾醬,尤其是沙茶醬

 

吃火鍋不是一定要來個沙茶醬嗎?這樣才對味啊不是嗎?

 

總是覺得要加點醬油膏或者是其他的醬料一起食用才比較有味道,

 

吃火鍋也一定要加個沙茶醬才有吃火鍋的感覺,來個輕食生菜,也要加個沙拉醬才吃得下去,

 

但是其實這些的熱量不但高而且鈉含量也很高,所以不妨少沾醬來降低熱量!

 

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7、少吃零食甜點及喝含糖飲料

 

餐與餐之間盡量少點零食,零食會讓人一口接著一口,只會增加熱量的攝取,

 

滿足自己的慾望而已,對於健康毫無幫助,也不要以零食代替正餐,以為熱量會少一點,

 

但是卻沒有營養!甜點也是,偶爾吃是可以,但記得要克制,因為一個蛋糕的熱量可是不低的唷!!

 

含糖飲料大忌!!!一杯700毫升的珍珠奶茶要550大卡,大約就是吃一餐的熱量了!!!

 

很多飲料看似不甜,但其實裡面加了很多糖,所以還是少喝為妙!

 

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8、睡前3小時不吃東西

 

睡前3小時不吃東西真的很難做到,肚子很餓怎麼辦?

 

睡前吃太多,就上床平躺睡覺的話很容易造成食道逆!

 

而且當你在休息的時候胃也還在工作這樣對身體也不好!

 

所以盡量不要肚子還是脹的時候就去睡覺唷!

 

如果真的很餓很餓,就選擇低熱量的食物吃一些吧!

 

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9、不熬夜,一天睡足小時7小時

 

充足的睡眠有助於身體分泌瘦體素,但並不是睡越多越好,

 

睡太久就會讓身體的基礎代謝率降低,所以適當的睡眠比較好!

 

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10、養成運動的習慣

 

最常聽到的運動,每周3次,每次至少30分鐘,心跳每分鐘130下,

 

但其實一天30分鐘的運動分成10分鐘3次,效果也不錯!

 

如果沒時間運動的朋友們可以選擇多走路,吃飽飯後散散步,

 

少坐電梯多走樓梯,少坐著多站著也是不錯的選擇唷!

 

像小荻不愛運動的朋友們就多多走路吧!!!

 

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以上就是小荻為大家整理出來的10大好習慣,讓你擁有人人稱羨的身材!!!

 

雖然很多很難做到,小荻自己看了也發現到好多都沒在做 ,但是為了自己的身體健康與身材,

 

小荻與大家共勉之,常常的大餐與壞習慣真的會讓人發胖,現在開始一起加油吧!!!  

 

 

 

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留言列表 (3)

發表留言
  • C & J
  • 睡前三小時不吃東西…
    這點小J 一直覺得很困難耶…
    因為肚子餓的話,就會睡不著覺說… @ @
  • 小荻也不行...(哭)
    (擊掌) 小荻也是肚子餓很難睡覺的人!!!!
    有時候真的嘴巴很饞很想吃消夜 XD
    但為了健康的身體,還是一起加油吧 (抱)
    喝點牛奶或小東西也是可以的唷^^

    芯小荻 於 2014/04/23 23:29 回覆

  • 駒尼鐵客 Henry
  • 適當良好的生活習慣會讓身體更建康ㄛ
  • 真的!!!!一起共勉之^^

    芯小荻 於 2014/04/23 23:30 回覆

  • dannisamy
  • 這篇好實用,我也好想減啊!
  • 加油加油加油,感變小小的習慣就可以囉~~
    一起加油^^

    芯小荻 於 2014/04/29 22:54 回覆